Закаливание холодной водой для начинающих

Основы закаливания — советы «новичкам»

Закаливание приносит большую пользу человеку. Это отличная профилактика от различных простудных болезней, действенный метод в борьбе с избыточным весом, хронической усталостью. Начинающие приверженцы здорового образа жизни должны прислушиваться к правилам, которые помогут правильно закаляться и поддерживать свое тело в форме.

Необходимость закаливания в домашних условиях

При правильном и регулярном выполнении подобной процедуры значительно укрепляется иммунная система, в результате чего минимизируются риски появления вирусных и простудных болезней. Более того при постоянном обливании холодной водой улучшается тонус организма, вместе с хронической усталостью уходит апатия, депрессивное состояние, появляется новый прилив сил и энергии. Отмечается также замедление процессов старения:

• Улучшение обменных процессов;
• Тренировка работы сердечно-сосудистой системы с возможным излечением сосудистых патологий;
• Обеспечение омолаживающего эффекта, придание коже привлекательного вида.

Из основополагающих правил, касающихся закаливания в домашних условиях холодной водой, выступает полное отсутствие болезней, и в первую очередь нарушений со стороны сердечной системы. Очень важно проводить мероприятия регулярно, они должны стать ежедневной привычкой человека. Оказываемые на организм «нагрузки» постепенно увеличиваются.

Этапы закаливания холодной водой

Правила для начинающих

Существует общепринятая рекомендация, взрослый и здоровый человек начинает домашнее закаливание с хождения босиком. Следует на протяжении 10 – 15 минут убрать носки и тапки, голыми ногами походить по жилому помещению. Каждый день обозначенное время увеличивается на 5 минут, так постепенно человек должен полностью отказаться от домашней обуви. При наличии ковровых покрытий их необходимо убрать, уместнее всего станет напольное прохладное покрытие в виде кафеля, линолеума.

Второй и немаловажной процедурой при самостоятельном закаливании дома выступает умывание с применением холодной воды. Во время утреннего душа градус используемой жидкости постепенно должен понижаться.

Следующее мероприятие для «новичков» в борьбе за здоровый образ жизни представлено воздушными ваннами. Всего на 10 – 15 минут нужно выходить на балкон или отворять в комнате все окна. Оптимальный период для начала закаливания представлен весной и началом лета, в это время на улице самая комфортная для человеческого организма температура. Самые удобные и правильные воздушные ванны по утрам, когда температурный показатель варьируется в пределах от +18 до +20 градусов. Продолжать «балконные» прогулки рекомендуется с понижением отметки на градуснике до +12 градусов. Уместно минимальное количество предметов гардероба, достаточно майки с плавками, показано отсутствие обуви.

закаливание иммунитета ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ | как НАЧАТЬ ЗАКАЛЯТЬСЯ ДОМА? - советы для начинающих

Правильное закаливание с помощью холодной воды

Когда пройден первый этап в виде холодного умывания, взрослый человек при отсутствии проблем со здоровьем может переходить к обливанию нижних конечностей. В самом начале процедура должна продолжаться 2 – 3 минуты. Когда длительность мероприятия достигнет 8 – 10 минут, можно ноги просто погружать в таз, наполненный холодной водой.
Если закаливающийся человек каждый день регулярно выдерживает ноги в тазу и не ощущает дискомфорта, можно уже переходить к обтиранию полотенцем, предварительно обильно смоченным в холодной воде. Под рукой во время манипуляций всегда должна находиться сухая и теплая салфетка.

По мере привыкания к влажному и прохладному материалу его рекомендуется набрасывать на обнаженное тело, выдерживать несколько минут. Следующие действия представлены контрастным душем с попеременным чередованием холодной и теплой воды, оптимальный временной промежуток составляет 10 – 15 секунд. Постепенно период пребывания под холодными струями повышается до 1 минуты. Это предел и большего времени для закаливания не нужно. Одновременно с тем период нахождения под горячим потоком сокращается, а далее вообще выводится из графика. В результате человек станет принимать только холодный душ.

Необходимо экспериментировать с температурными показателями. В первое время уместной является прохладно-холодная контрастность. По мере привыкания человек использует низкие температуры при ежедневных процедурах.

ЖИЗНЬ БЕЗ ПРОСТУДЫ И БОЛЕЗНЕЙ | ЗАКАЛИВАНИЕ ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ | ГРЕБЕНКИН ВЛАДИМИР СТЕПАНОВИЧ

Начало закаливания – полезные советы:

1. Непосредственно перед обливанием проводится стандартная зарядка или разминка. Это должны быть непродолжительные подходы приседаний, легких отжиманий, махов верхними и нижними конечностями, подтягиваний. В такой способ тело разогревается и подготавливается к холодной температуре.
2. Крайне не рекомендуется пребывание под холодным потоком дольше минуты. Такая усиленная нагрузка не нужна организму, вместо повышения защитных сил и иммунитета может произойти ослабление с развитием сопутствующих заболеваний. Стандартное обливание выполняется достаточно быстро. Человек несколько раз обливается холодной водой (это может быть душ или ведро, таз), после чего интенсивно растирается сухим полотенцем.
3. Закаливание проводится ежедневно и регулярно, перерывы допустимы в крайних случаях и не должны превышать двух суток.
4. В случае прогрессирования простуды, вирусной инфекции процедура по укреплению иммунитета приостанавливается. Проводимое в домашних условиях закаливание вновь — выполняется по истечению 7 – 10 дней после полного выздоровления и отсутствия осложнений. Некоторые специалисты утверждают, что следует отказаться от обливания на пару недель и больше, поскольку организм ослаблен, что приведет к рецидиву болезни. Возобновление закаливающих мероприятий выполняется постепенно и с коротких временных промежутков.

Очень важно перед началом обливания холодной водой в домашних условиях обследоваться у врача, получить необходимую консультацию. Это поможет исключить наличие каких-либо скрытых болезней, при которых запрещено проведение закаливания.