Поклонники досуга за компьютером или перед телевизором толстеют не только из-за нехватки физической активности. Они съедают значительно больше, чем те, кто сидит за книгами или домашними заданиями. Ведь стресс от компьютерных игр и триллеров заставляет нас есть больше.

Игро и телеманы едой пытаются компенсировать психический стресс от просмотра телевизора или эмоционально изматывающих игр. «Заедание» переживаний в среднем добавляет к общей энергетической ценности рациона дополнительные 163 килокалории. Триллеры или игры-стрелялки, во время которых геймер находится в состоянии предельного напряжения, почти как в условиях реальных боевых действий, стимулируют поступление в кровь гормона стресса – кортизола.

Стресс и лишний вес - что у них общего?

Он производится в ситуациях, которые наш мозг воспринимает как опасные

Дает энергию, чтобы справиться с проблемами – убежать от преступника, например. Однако когда опасность минует, то кортизон посылает мозгу сигнал поесть – чтобы пополнить энергетический запас организма. Кроме того, в стрессовых ситуациях глюкоза в организме начинает «переплавляться» в жир. «Нервные» килограммы собираются преимущественно в районе живота, талии.

Эти 163 килокалории ежесуточно для нашего организма – это достаточно много. Они начинают влиять и на фигуру. Рекомендуемая калорийность дневного рациона для мальчиков в возрасте 11 – 13 лет составляет 2750 килокалорий, для девочек того же возраста – 2500. В 14 – 17 лет мальчикам можно «наедать» до 3000, девочкам – до 2600 килокалорий, хотя индивидуальная норма зависит и от комплекции подростка, и от уровня его физической активности.

В условиях города, как правило, калорийность рациона советуют уменьшать. А если ежедневно потреблять на 150 – 20 килокалорий сверх нормы – за год можно набрать дополнительные 2 – 3 килограмма веса.
Кстати, набирают вес от стресса и переживаний не только кино- и игроманы, но и те, кто склонен слишком близко принимать к сердцу обиды, гнев окружающих, переживать из-за несчастной любви, ссор с друзьями или одиночества. Они склонны успокаиваться, поглощая пищу. Сладкое и жирное имеет свойство давать ощущение комфорта, снижать тревожность. Но это обманчивое ощущение. Ибо человек фактически попадает в замкнутый круг: стресс – переедание – лишний вес – переживания из-за полноты – стресс – еще больше еды – больше проблем с весом…

Какие бывают типы стресса

Какие бывают типы стресса

В чём же заключается проблема?

Проблема заключается в том, что люди часто путают чувство голода с какими-то другими потребностями. Дело даже не всегда в переедании. Ученые доказали: люди, которые испытывают по отношению к себе определенную несправедливость, за несколько месяцев «добавляют» в талии по 2 – 3 лишних сантиметра. Так организм словно стремится «смягчить удары».

Задумайтесь, чего вам действительно не хватает, когда хочется пойти к холодильнику: защиты, заботы, спокойствия, уважения, принятия таким, какой вы есть, любви? «Заеданием» этих потребностей не удовлетворишь.
Что же делать фанатам компьютерных игр или остросюжетных лент, а также тем, кто часто в депрессии?

Чаще вставать из-за стола или с дивана и больше двигаться. Ведь физическая активность не только способствует «сжиганию» лишних калорий. Сеанс игры в настольный теннис не хуже помогает преодолеть стресс, чем пачка чипсов. Такой же эффект имеют танцы, йога и фитнес.

Кроме того, тренировка повышает содержание в крови гормонов, которые способствуют похудению, – тестостерона (расщепляет жира) и эндорфинов (помогает ощутить удовольствие от еды и быстрее насытиться).
Также нужно пересмотреть рацион и есть больше яблок. Ведь они помогают привести тело в идеальную форму. Яблоко в день снижает уровень сахара в крови, но одновременно – количество вредных для организма жирных кислот, на 15 процентов увеличивает рост мышечной массы, а жир, содержащийся в теле человека, уменьшается почти на 50%.

Немного кислоты, не помешает

Весь секрет в урсоловой кислоте, содержащейся в кожуре яблок: её свойства давно используются в медицине и косметологии. Она противодействует генам, которые предопределяют ослабление мышц и замену их массы жировыми клетками. Кроме того, подавляет развитие кариеса, эффективна как противомикробное и противовоспалительное средство, собственно говоря, природный антисептик. Она улучшает пищеварение и работу желудочно-кишечного тракта, поддерживает упругость кожи.

Также урсуловая кислота содержится во многих ягодах. В частности, в бруснике, чернике, клюкве, облепихе, в айве, гранатах, рябине. Очень высокий ее уровень – в плодах боярышника. Из этих плодов можно приготовить варенье, кисель, желе. Кстати, чтобы ускорить обмен веществ, а значит ускорить распад жировых клеток, тибетские монахи советуют потреблять именно боярышник. При ожирении, а также камнях в почках потреблять ягоды боярышника говорили и медики Древней Греции. А в славянских сказках часто вспоминают «молодильные яблоки», придающие сил мышцам и улучшающие состояние кожи.