Как повысить иммунитет

В жизни нередко приходится слышать, что здоровье человека во многом зависит от его иммунитета. Что же являет собой иммунная система человека, что влияет на её функционирование и как можно усилить механизмы естественной защиты нашего организма? Попробуем разобраться в этих вопросах.

Иммунитет

Анатомия иммунитета

Современная медицина называет иммунитетом способность организма противостоять инфекциям и вторжениям чужеродных тел, включая разные микроорганизмы. Нормально функционирующая иммунная система способна различать свои и чужие клеточки и вещества, благодаря чему обеспечивается генетическая целостность человека как многоклеточного организма.

Нарушения работы иммунной системы приводят к тому, что индивидуальная сопротивляемость определённым вирусам или бактериям не срабатывает, в результате чего развивается болезнь. Случается, что иммунная система начинает относиться к собственным клеткам, как к чужакам, что тоже не хорошо. В подобных случаях возникают автоиммунные заболевания. Повышенный иммунитет также может привести к отторганию пересаженных органов, выкидышу у беременных.

Загадки живой клетки

Две линии защиты

Можно выделить две основные составляющие системы защиты нашего организма. Первая линия обороны препятствует попаданию чужеродных элементов. Такие защитные барьеры существуют как снаружи, так и внутри организма. Основа наружной защиты – кожа и слизистые оболочки. Они включают механическую защиту и целый арсенал антимикробных веществ. Аналогично в слизистых оболочках желудка и кишечника вырабатываются энзимы, которые способны уничтожать микробы. Кроме того, в слизистых оболочках существует естественная микрофлора, способная препятствовать прикреплению патогенов к этим оболочкам и защищать таким образом организм.

Борис Ратников про Пандемию и высшие силы

Такая защита довольно эффективна, но существуют микроорганизмы, которые способны без особых проблем преодолевать её. Это микобактерии сальмонеллы, листерии, туберкулёза, грамотрицательные кокки. Есть и такие бактерии, которые вовсе не уничтожаются естественной защитой (капсулярные формы пневмококка и др.). Кроме того, возможно проникновение резистентных разновидностей обычных микроорганизмов.

Вторая составляющая иммунной системы – механизмы иммунной защиты, срабатывающие при проникновении чужака. Через некоторое время после его внедрения в организм формируется ответная иммунная реакция и начинают вырабатываться антитела, которые уничтожают патоген. Скорость такой реакции зависит от того, имел ли организм опыт борьбы с конкретным чужаком раньше. Так, после перенесенных кори, коклюша и некоторых других заболеваний наш организм на всю жизнь запоминает способы борьбы с их возбудителями, у него вырабатывается пожизненный иммунитет.

Неизлечимых болезней не существует

Элементы иммунной системы

Различают центральные и периферические органы иммунной системы. К центральным органам относится небольшая вилочковая железа (тимус) и костный мозг. Периферические органы – лимфатические узлы и селезёнка. На клеточном уровне основа иммунной системы это лимфоциты. Существуют Т-лимоциты и В-лифоциты. Т-лимфоциты задействуются во внутриклеточных реакциях, а В-лимфоциты несут ответственность за гуморальную систему, в которую входят такие жидкие среды организма, как кровь, лимфа, тканевая жидкость и др. Системы Т-лимфоцитов и В-лимфоцитов взаимосвязаны и регулируют деятельность друг друга.

Тимус отвечает за развитие В-лимфоцитов, а в селезёнке есть зоны, в которых формируются Т-лимфоциты и В-лимфоциты. Также оба вида лимфоцитов могут формироваться в разных участках лимфатических узлов, расположенных по всему организму.

Кто делает грипп? (Познавательное ТВ, Пламен Пасков)

Механизм действия

Каждый из видов лимфоцитов несёт ответственность только за один единственный вид чужеродных микроорганизмов. Как только в организме распознается присутствие такого чужака, запускается система воспроизведения лимфоцитов, направленных на его нейтрализацию. Это сложный биохимический механизм, который выполняет две основные функции – уничтожение чужаков и остановка их размножения. Избирательность действия лимфоцитов объясняет тот факт, почему различные видоизменения вирусов могут проходить через нашу иммунную систему. Наглядным примером может служить вирус гриппа, который постоянно подвержен мутациям и изменениям, из-за чего разработать универсальную вакцину против этой инфекции невозможно.

Виды иммунитета

Иммунитет может быть врождённый или приобретённый. Врождённый иммунитет может быть характерным для всех людей (невосприимчивость к разным заболеваниям животных, например, чуме собак) или только для отдельных людей (есть люди с иммунитетом к туберкулезу, ВИЧ и другим заболеваниям).

Врождённый иммунитет не зависит от нашей воли, а вот приобретённый может быть вызван естественно или искусственно. Активный приобретённый иммунитет развивается как следствие перенесённых организмом заболеваний или после введения вакцины, в которой присутствуют ослабленные тела вирусов. Пассивным приобретённым иммунитетом называется получение организмом готовых антител к определённым заболеваниям. Такие антитела могут попасть в организм вместе с медицинской сывороткой или с материнским молоком. Многие антитела мы получаем ещё во время внутриутробного развития.

Факторы, влияющие на иммунитет

Основой нашего иммунитета является наследственность. Это та основа, на которой строится защитная система каждого человека. Но хорошая наследственность ещё не означает, что вы будете всю жизнь защищены от различных заболеваний. Огромное влияние на иммунитет имеют такие факторы, как правильное/неправильное питание, состояние окружающей среды, наличие серьёзных заболеваний, вредные привычки, стрессы и большие нервные напряжения.

Признаки снижения иммунитета

На первых этапах вы можете не замечать того, что иммунная система начинает сбоить. Если у вас постоянно присутствует усталость, вы быстро утомляетесь, часто появляются головные боли, ощущение ломоты в суставах или мышцах, то всё это может свидетельствовать о снижении иммунитета. При этом также могут быть нарушения сна, причём проявления могут быть прямо противоположными: у одних людей наблюдается сонливость, других преследует бессонница.

Серьёзным сигналом, что с вашей иммунной системой не всё в порядке, будут частые инфекционные заболевания. Герпес на губах, простуды, непонятные воспалительные процессы и другие явления – это сигнал, что необходимо принимать срочные меры, чтобы вернуть иммунную систему в нормальное состояние.

Если иммунная защита будет ослабленной в течение длительного времени, вашими неизменными спутниками станут хронические заболевания, на лечение которых потребуется много времени и усилий.

Как повысить иммунитет

Средства повышения иммунитета

Метод	Описание
Здоровое мышление	Есть известная пословица «в здоровом теле – здоровый дух». Немногие знают, что это часть произведения Ювенала «Сатиры», в которой основной акцент ставится на здравый ум, то есть дух. Именно здоровый дух является основой здоровья тела. Древний автор предвидел открытия современной науки, которая доказывает, что психическое и эмоциональное состояние человека значительно влияет на его здоровье. С медицинской точки зрения быть пессимистом, впадать в депрессии, проявлять негативные чувства просто невыгодно. Пока механизмы изменений, которые происходят на биохимическом уровне, достаточно не изучены, но их существование уже признано. Например, эмоции радости связаны с выработкой эндорфинов, страх отравляет кровь норадреналином, раздражение и гнев сжигают полезные гормоны или нейтрализуют их производство. Таким образом, наука подтверждает и другое известное высказывание – «все болезни от нервов».Поэтому основой хорошего иммунитета должно стать здоровое мышление, все остальные методы будут малоэффективны без такого стержня духа. Что бы вы ни делали, вы должны верить, что это пойдет вам на пользу. Тогда даже болезни будут переноситься легче. Научитесь даже в них видеть позитив – скоро организм выработает нужные антитела, и я стану сильнее.
Никаких «привычек»	Эффективность иммунной системы напрямую зависит от того, насколько быстро организм определяет те или иные антигены. Поэтому вы должны быть подвижными в своем мышлении. Не позволяйте никаким привычкам управлять вами, будьте всегда готовы к разным ситуациям, не привязывайтесь только к одному способу мышления или решения задач. Такое гибкое мышление будет более гибким и в управлении иммунной системой, хотя большинство таких вопросов и решаются на подсознательном уровне.Отдельно хочется упомянуть о так называемых «вредных привычках». Нужно называть вещи своими именами, алкоголь и курение – это не привычки, а самоубийство. Отравление организма, разрушение деятельности всех его систем, да и влияние на сознание человека этих «привычек» описаны достаточно. Если вы хотите иметь хороший иммунитет, забудьте про алкоголь и сигареты.
Здоровое питание	Неправильное питание приводит к ослаблению всех систем организма, включая иммунную. Для её нормальной деятельности также необходимы витамины и минеральные вещества. Неправильный рацион приводит к многочисленным заболеваниям системы пищеварения, нарушается обмен веществ, что негативно влияет на иммунитет. Побеспокойтесь о том, чтобы в вашем рационе было достаточно фруктов и овощей, поменьше пищи с высоким содержанием холестерина, жиров, консервантов и химических добавок. В вашем рационе также должны быть морепродукты, в которых очень много разнообразных элементов.Сила иммунной реакции на вторжение антигена повысится, если в рационе будет достаточно витамина А и каротинов. Их источником может служить вся растительная пища, особенно красного и желтого окраса (помидоры, морковь, тыква, красный перец и т.д.).Для иммунитета также необходим витамин С. Его источником являются цитрусовые, шиповник, чёрная смородина, кислая капуста. Без достаточного количества витамина С снижается скорость выработки иммунных клеток.Витамин В помогает усилить защиту клеток. Его много в хлебе грубого помола, бобовых, гречке, орехах, семечках. Кладезем витамина В могут служить проращённые злаки, в них также содержится много витамина Е, который также увеличивает защиту клеток.Для нормального иммунитета важен состав микрофлоры кишечника. Для этого полезны все кисломолочные продукты. Использование биокефиров и биойогуртов позволит увеличить выработку интерферона – важного элемента иммунной системы.
Физические упражнения	Сидячий и неактивный образ жизни очень негативно сказывается на иммунной системе. Любые физические нагрузки и упражнения стимулируют сразу несколько систем организма. Во-первых, усиливается нервная система. Мышцами управляют нервные импульсы, любые, даже незначительные нагрузки помогут вам бороться со стрессами и укреплять нервную систему. Это может быть зарядка, гимнастика, аэробика, бег или прогулки на природе. Очень полезны растяжки и йога, особенно если физические упражнения являются частью комплексной системы развития личности.Вторым важным моментом, объясняющим практическую пользу различных гимнастик и упражнений, является кровоснабжение. Любое мышечное напряжение усиливает кровоснабжение мышечных и близлежащих тканей. Вместе с кровью туда поступают все необходимые вещества, а также выводятся отработанные вещества и токсины.
Очистка организма	Время от времени очищайте организм. Для этого можно использовать регулярные диеты, разгрузочные дни. Можно очищать отдельные органы. Для нашего главного фильтра – печени – полезно раз в год проводить очистку при помощи свеклы или смеси лимонного сока с оливковым маслом. Отведите один выходной в году для такой процедуры, и вы значительно разгрузите свой организм, что окажет хорошее влияние на иммунную систему.
Закаляйтесь	Дозированный стресс подстегивает все системы организма. Это наподобие зарядки для мышц. Конечно, усердствовать здесь не следует, иначе такая закалка просто измотает организм и ослабит его. Каждый должен подобрать для себя такие способы, которые будут восприниматься комфортно. На первых порах можно обтираться холодной водой, или принимать холодный душ. И уж после того, как организм будет это нормально воспринимать, можно рискнуть заняться моржеванием. Начинать закаляться лучше летом. Также неплохо обливаться холодной или чуть теплой водичкой после того, как вы примите ванную или распаритесь в бане. Но эта процедура опасна для людей со слабым сердцем.Закалка – это не обязательно обливание водой. Существуют и воздушные ванны. Иногда просто достаточно прогуляться в парке зимой, чтобы организм не расслаблялся и поддерживал форму. Такие регулярные прогулки совмещают гимнастику и закаливание.
Прививки	Вы можете использовать медицинские средства для повышения иммунитета. Это особенно важно, если ваша работа предусматривает постоянный контакт с разными людьми. В последние годы массовые прививки против гриппа заметно снизили развитие эпидемий гриппа. Даже если вы верите в собственные силы, не следует пренебрегать достижениями медицины, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания. Помогите организму войти в норму и только затем откажитесь от приема лекарств.

Вера в себя

Напоследок следует подчеркнуть, что иммунитет является сложным механизмом, на который влияет множество разнообразных факторов. Поэтому и меры по его укреплению лучше принимать комплексные. В основе – здоровое мышление и нацеленность на успех, а всё остальное, это дополнение, факторы, которые помогают организму усилить свои защитные способности, а духу – стать твёрже.