Икигай. Как прожить до 120 лет?

Видео о [Икигай. Как прожить до 120 лет?]

Краткое описание статьи о Икигай

Японская философия долголетия и здоровой жизни привлекает внимание всего мира. Основываясь на многовековых традициях и образе жизни, японцы, особенно жители Окинавы, известны своим долголетием и крепким здоровьем. Давайте разберем ключевые аспекты этого уникального подхода.

Японская философия долголетия и здоровой жизни - икигай

Философия «икигай» – это стержень японского долголетия. Икигай – это смысл жизни, то, что заставляет нас просыпаться каждое утро с радостью. Жители Окинавы, где проживает наибольшее количество людей старше 100 лет, редко выходят на пенсию, продолжая заниматься любимым делом. Икигай дает им энергию и мотивацию для активной и полноценной жизни.

Долголетие и здоровье жителей Окинавы обусловлены не только философией, но и образом жизни. Они реже страдают от рака, сердечно-сосудистых заболеваний и воспалительных процессов. Их рацион богат овощами, тофу и рыбой, с ограничением потребления мяса и алкоголя. Умеренное потребление калорий, около 1900 в день, помогает поддерживать гормональный баланс и снижает риск деменции.

Физическая и умственная активность играют важную роль в поддержании гармонии. Недостаток движения приводит к ослаблению тела и ухудшению когнитивных функций. Поэтому важно постоянно нагружать мозг новой информацией, создавая новые нейронные связи.

Стресс – один из главных врагов долголетия. В Японии существуют различные методы борьбы со стрессом: от принятия ванны и поддержания чистоты в доме до зарядки, сбалансированного питания, массажа головы и медитации. Важно жить осознанно, не беспокоясь о прошлом или будущем. Фимбо, традиционный японский инструмент, используется для медитации и релаксации, помогая достичь гармонии и спокойствия.

Уход за кожей также является важной частью японской культуры. Японцы уделяют большое внимание защите от солнца, что объясняет низкий уровень заболеваемости раком кожи. Рекомендуется пить достаточно воды, избегать соленой и острой пищи, а также обеспечивать полноценный сон.

Логотерапия, разработанная Виктором Франклом, помогает найти смысл жизни и преодолеть чувство пустоты и тревоги. Франкл, переживший ужасы концлагеря, нашел смысл в помощи другим людям. Смысл жизни находится внутри нас и может меняться на протяжении всей жизни.

Рацион японцев состоит в основном из злаков, особенно белого риса и лапши. Они предпочитают тростниковый сахар обычному и употребляют рыбу несколько раз в неделю, отдавая предпочтение свинине перед другими видами мяса. Умеренное потребление соли и небольшие порции помогают избежать переедания.

Окинавская диета богата антиоксидантами, которые замедляют процессы старения. Ключевые продукты включают тофу, мисо, тунец, морковь, гойю, комбу, капусту, нори, лук, ростки сои, эчиму, фасоль, маниоку, перец и чай санпинча. Чикуваса содержит набилletin, мощный антиоксидант, который предотвращает развитие атеросклероза, рака, диабета и ожирения.

Активный образ жизни – еще один важный фактор долголетия. Регулярные прогулки, хобби и достаточный сон (7-9 часов) способствуют поддержанию здоровья. На Окинаве пожилые люди активно занимаются спортом и практикуют тайцзы и цигун.

Психологическая устойчивость и философия ваби-саби, которая ценит красоту несовершенства, помогают японцам справляться с трудностями и наслаждаться каждым моментом. Философия «итиго» подчеркивает уникальность каждого мгновения.

Японский подход к долголетию – это комплексный подход, включающий философию, питание, физическую активность и психологическое благополучие. Изучая и применяя эти принципы, мы можем улучшить качество своей жизни и приблизиться к долгой и счастливой жизни.

Сводка главных мыслей из видео

00:00:00 Философия и кигай

У каждого человека есть свой кигай — смысл жизни.
Жители Окинавы, где больше всего людей старше 100 лет, редко уходят на пенсию, продолжая заниматься любимым делом.
Кигай — это движущая сила, заставляющая просыпаться утром и встречать новый день.
00:00:49 Долголетие и здоровье
Жители Окинавы живут дольше и реже страдают от рака, болезней сердца и воспалительных процессов.
Они едят много овощей, тофу и рыбу, ограничивают потребление мяса и алкоголя.
В день они употребляют около 1900 килокалорий, что помогает сохранять уровень половых гормонов и реже страдать от деменции.
00:02:37 Физическая и умственная активность
Физическая и умственная активность важны для гармонии человеческой жизни.
Недостаток физической активности приводит к слабости тела и ухудшению умственных способностей.
Нагружайте мозг новой информацией, чтобы создавать новые нейронные связи и восстанавливаться.
00:03:33 Стресс и его влияние
Стресс ускоряет старение организма.
В Японии есть методы для снижения стресса: ванна, чистота дома, зарядка, сбалансированное питание, массаж головы и медитация.
Важно жить в осознанности и не накручивать себя мыслями о будущем или прошлом.
00:05:12 Фимбо и медитация
Фимбо — инструмент для медитации и релаксации, помогает расслабиться и сосредоточиться на настоящем моменте.
Игра на фимба помогает избавиться от стресса и создать атмосферу гармонии и спокойствия.
Инструмент прост в использовании и не требует специальных знаний.
00:06:21 Признаки старения и уход за кожей
Кожа обновляется с 25 лет, и внешние факторы, такие как солнце, влияют на процесс старения.
В Японии редко встречается рак кожи, так как люди редко находятся на открытом солнце и используют солнцезащитный крем.
Пейте воду, избегайте соленой и острой пищи, умывайтесь перед сном и высыпайтесь для здоровья кожи.
00:08:06 Логотерапия
Логотерапия помогает найти смысл жизни и преодолеть пустоту и тревогу.
Виктор Франкл, переживший Освенцим, нашел цель в помощи людям и основал свою школу терапии.
Смысл жизни можно найти только внутри себя, и он может меняться на протяжении жизни.
00:09:25 Долгожители вдохновляют
Жители Окинавы имеют свои огороды и едят свежую рыбу, что помогает им быть здоровыми и активными.
Они поддерживают дружеские отношения, живут
00:12:53 Основы рациона японцев
Основу рациона составляют злаки, особенно белый рис и лапша.
Японцы почти не едят сахара в чистом виде, предпочитая тростниковый.
Жители Окинавы едят рыбу три раза в неделю и предпочитают свинину мясу.
Они едят меньше соли и сервируют еду маленькими порциями, что помогает не переедать.
00:13:36 Антиоксиданты и продукты
Антиоксиданты замедляют клеточное окисление и нейтрализуют свободные радикалы.
Ключевые продукты окинавской диеты: тофу, мисо, тунец, морковь, гойя, комбу, капуста, нори, лук, ростки сои, эчима, фасоль, маниока, перец и чай санпинча.
Чикуваса содержит набилletin, мощный антиоксидант, который предупреждает атеросклероз, рак, диабет и ожирение.
00:14:42 Продукты, замедляющие старение
На Западе также есть продукты, замедляющие старение: овощи, жирная рыба, цитрусовые, ягоды, сухофрукты, злаки, оливковое масло и красное вино.
Рекомендуется отказаться от очищенной муки, сахара, полуфабрикатов и коровьего молока.
00:15:31 Двигайтесь для долгой жизни
Сидячий образ жизни ведет к проблемам со здоровьем и пищевым расстройствам.
Важно вести активный образ жизни с ранних лет, ходить пешком, заниматься хобби и спать 7-9 часов.
На Окинаве пожилые люди активно занимаются спортом и практикуют китайские практики, такие как тайцзы и цигун.
00:17:07 Психологическая устойчивость и ваби-саби
Психологическая устойчивость помогает справляться с трудностями и концентрироваться на целях.
Японцы следуют стоицизму, стремясь к спокойствию и освобождению от негативных эмоций.
Ваби-саби описывает красоту несовершенного мира и важность традиций и обычаев.
Понятие «итиго» подчеркивает уникальность момента и важность наслаждения им.